זה כבר ממש לא סוד שהחיים הם גם סדרה בלתי נגמרת של משברים... לכן עם הזמן זה הפך מדעי - כל משבר מזמין לאהבה עצמית וליצור אני יותר בריא.
השאלה החשובה בשעת משבר היא כיצד ניעזר בו כשער לריפוי עצמי והגשמה מחדש? כלומר, כיצד אנו מגיבים אליו ואיזו מציאות בריאה יותר ניצור בזכותו?
אתחיל בחווית ילדות ראשונה
נולדתי לזוג הורים שתמיד עשו כמיטב יכולתם, ולמדתי הרבה מחוכמת ליבם. השם "אביב" נבחר בקפידה, עם מנת התחדשות של עונת הלבלוב והפריחה, וגדלתי באריאל עם המון חברים ומקומות ירוקים.
מכיתת אומנות ושיעורי דרמה בחטיבת ביניים, עברתי למגמה ריאלית, משם לחטיבת הצנחנים ורגע לפני שפשטתי את המדים, הרגשתי שאלוהים מתבלבל לפרקים.
כשהחיים בועטים אותך חזק
המחלה והאובדן של אימי בסיום השירות הצבאי, ריסקו אותי. הרגשתי נטוש, יתום לחלוטין וחסר כל. בחירותיי החלו להיעשות משיקולים אגואיסטים והיקום חדל לחייך.
עזבתי את בית הוריי וכלוחם מצטיין, פרצתי אל החיים ונשאבתי למעגל קסמים של עבודה, לימודים וזוגיות ללא מנוחה. במרוצת השנים נישאתי, בניתי בית והייתי שותף בהגשמתן של שתי נשמות, אוֹהַב ואוֹפַל - חיים שלי 😊
כשהיה הכל, הגיע משבר גדול
המוזר הוא שדווקא בגיל 30 וברגע המיוחל, עם כל המטרות שהשגתי כדי להיות מאושר - זוגיות, שתי בנות נהדרות, בית שבניתי במו ידי ועבודה מכובדת כארכיטקט, מאושר לא הייתי וזה בלשון המעטה. חוויתי משבר שהביא לתסכול, דכאון וחרדה.
בדיעבד הבנתי שהסיבה לא הייתה נעוצה במה שהשגתי או שהיה עלי עוד להשיג, אלא שבריא היה לי לשנות את הגישה לחיים וכלפי עצמי. לשחרר את עניין המרוץ וההישגיות, ובשלב הראשון וההכרחי, לאהוב את עצמי.
אבל מה זה לאהוב את עצמי? כולנו שואפים לאהוב את עצמנו, נכון? אז זהו, שלא. בואו נודה בזה, רוב הזמן אנחנו עסוקים בלשפוט את עצמנו על כל פרט קטן, להדחיק את ההרגשה הנוכחת ולהיות מבולבלים, מתוסכלים ולא מי יודע מה אוהבים, את מי שבמראה רואים.
רגע הכניעה הגדולה - לא בצבא
במסגרת הניסיונות לאהוב את עצמי, פינקתי את זוגתי ואותי בבתי מלון ומסעדות, עשיתי טיול אופניים לאורך שביל ישראל וממשתי עוד כמה חלומות, שלמיטב הבנתי היו אמורים לגרום לי לאהוב את עצמי.
כשהרגשתי שאני "פול גז בניוטרל" ואין פה אהבה עצמית, נשברתי ונכנעתי לכל הלחץ הזה. מה שקרה הוא שדווקא ברגע הזה, מצאתי את עצמי עומד מול האמת העירומה.
הבנתי שאני חי על פי הרעיון שצריך לסבול כדי ליהנות, שצריך לשלם מחיר כדי לחיות. אבל האמת היא שכדי לסבול צריך לסבול וכדי ליהנות צריך ליהנות. לכן בשונה מהגישה הלוחמנית בעבר, התחלתי לראות במשבר, הזדמנות לחוויה מתקנת.
בנוסף הבנתי שהתשובות אינן מותנות במה שקורה בחוץ ולכן עלי להתבונן פנימה, ושאלתי את עצמי את השאלות הפשוטות והישירות: ממה עשויה אהבה? מה זה עצמי? מה באמת שלי? ומי אני?
התשובות שלא איחרו להגיע, הבהירו לי שמה שאני באמת רוצה, זה לחיות באהבה בתוך הגוף שלי, וגם כשיש בי פחדים או מלחמות, ללמוד לקבל אותם.
למדתי שאי אפשר לאהוב את עצמי בכוח, או מתוך רעיון שזה מה שנכון, או כי זה מה שכתוב בספרים. הבנתי שכשניסיתי לשנות את עצמי, הרגשתי שאני עושה משהו לא נעים ולא באמת אוהב - ואז לא רק שהחרדה לא נרגעה, אלא שהמפלס שלה עלה לנוכח חוסר ההצלחה.
אהבה עצמית – מה זה אומר?
"הדבר המשמעותי ביותר שתלמד, הוא לאהוב ולהיות נאהב" עדן אבז
למה? - משום שאהבה היא הכח החזק ביותר בעולם לריפוי והגשמה ומה שאתה נותן, תקבל בחזרה.
לפני שנמשיך, מהי לא אהבה עצמית?
אהבה עצמית היא לא מותרות. בלעדיה נכנסת לפעולה מערכת העצבים הסימפתטית, כתגובה לפחד ממצבי לחץ ומתח, ומנתבת את אנרגיית החיים להישרדות, במקום לריפוי עצמי.
אהבה עצמית היא לא משהו שנלחמים עליו. זה לא לנסות בכוח להיות מישהו שונה, ממי שאני.
אהבה עצמית היא לא להקטין, להיות קשים עם עצמנו ולמנות את הכישלונות שלנו.
אהבה עצמית אינה נרקיסיזם – עיסוק מופרז בעצמי ולהיות מאוהב בעצמי.
ואחרון חביב, אין צורך להיות מושלם באהבה עצמית.
מהי כן אהבה עצמית ומדוע היא הכרחית?
אהבה ממוקמת במרכז פירמידת הצרכים האנושית של מאסלו. כולנו זקוקים לה, על מנת לאפשר למערכת העצבים הפאראסימפתטית, להרגיע ולרפא את הגוף והנפש, ולחיות חיים בריאים יותר.
כדי לתת לעצמנו אהבה, עלינו להכיר את עצמנו תחילה, ובעיקר את מה שאנו מגדירים כמשבר, משום שבנוכחותו לחוות אהבה זה מאתגר והפחד מתגבר.
הכרה במשבר משמע - לא לתת לפחד לנהל אותנו ומכאן לא להיאבק בהם ולא לברוח מהם. במקום זה להתבונן בהם, לבדוק מה אני יכול ללמוד מהם וכיצד הם יכולים להוות טריגר להתפתחות.
על ידי הכרה באופן בו אנו תופסים משברים ומהי השפעתם עלינו, מתרחב חופש הבחירה שלנו: החופש להרגיש אחרת מכפי שאנו מורגלים, והחופש להגיב אחרת מאשר אנו מתוכנתים.
בין אם מדובר במשבר רגשי, פיזי או מנטלי, המבקש מאתנו התייחסות, זכרו: "בלב הקושי שוכנת ההזדמנות" אלברט איינשטיין.
ההזדמנות לדברי איינשטיין, היא האטת הקצב לנוכח המשבר ושינוי נקודת המבט, עד כדי "חשיבה מחוץ לקופסא". בדיוק מכאן נכנסה אחת משלוש המתנות הגדולות ביותר לחיי - המדיטציה.
איך לאהוב את עצמי?
1. מבצע מדיטציה! מנוכחות לקבלה
"כאשר אני מקבל את עצמי כפי שאני, יש בי את הכח לשנות את עצמי ואת החיים שלי" קאל רוג’רס
מדיטציה היא השער הראשון לאהבה עצמית. הדרך הטובה ביותר לתרגל נוכחות וקבלה עצמית.
תרגול נוכחות, משמע להביא את תשומת הלב למה שקורה ברגע הזה. להאט את הקצב... להרפות את הכל, להרפות מהכל ופשוט לנשום.
נשימה היא עוגן החיים הנוכח תמיד. אנחנו משתדלים להיות כמה שיותר נוכחים עם הנשימה. שמים אליה לב וחשים אותה בגוף.
כאשר דעתנו מוסחת ומתעוררת בנו מחשבה כלשהי, נשים לכך לב ונשיב את תשומת הלב בעדינות אל הנשימה.
חשוב: זה לא שהמחשבה אינה נכונה, צודקת או חשובה, אלא שהתוכן שלה איננו רלוונטי בתרגול מדיטציה.
להיות בנוכחות אין פירושו להיות טוב בתרגול מדיטציה, או בטוב במהלך המדיטציה. יתכן שהחוויה הנוכחית, היא דווקא כזו שאיננו אוהבים ושלא עושה לנו נעים.
שינוי הגישה והסכמה לפגוש כל מציאות באופן ישיר, הוא האימון העיקרי ומתנתה הגדולה של המדיטציה.
מנוכחות ברגע הזה, נוכל להרגיש שאנו מקבלים את הרגע הזה, עם כל מה שיש בו ועם כל מה שאין בו.
זהו השלב בו אנחנו מסכימים פשוט להיות, עם כל החולשות וכל החוזקות. לקבל את מציאות החיים, זה ממש לטפטף אהבה בנימי נימים.
2. ללמוד להקשיב לעצמי באמת
העולם הרגשי שלנו הוא כמו ילד, לכן כל מה שתקף עבור ילדים, תקף גם עבור העולם הרגשי שלנו כמבוגרים. אותו ילד פנימי, מכתיב לנו איך אנחנו מרגישים.
למדתי שבשביל לאהוב את עצמי, צריך להקשיב באמת לאותו "ילד פנימי". להקשיב למחשבות, לרגשות, ולתחושות הגוף, גם אם הם לא מובנים ואפילו כואבים.
כאשר אנו מקשיבים לעצמנו באמת ואיננו שמים תווית של טוב או רע על התחושות והרגשות, זה כמו לפתוח תיבת הפתעות. מכאן את המקומות שצמאים לאהבה, קל לזהות.
במהלך המדיטציה, שאלו את עצמכם שאלות כנות ופתחו שיח פנימי אותנטי. לא בכוח, אלא ברכות.
היו החבר הכי טוב של הילד הזה, אפשרו לו לחוות אהבה ללא תנאי והביאו את תשומת הלב לכל מה שעולה בשיח הזה.
7 דברים חשובים שלמדתי מהשיח הפנימי:
החיים אינם כפי שאני רואה אותם, ולא בדיוק כפי שאני רוצה.
אהבה עצמית היא לא רק אהבה לעצמי, היא אהבה לחיים עצמם.
כאשר אני אומר "כן", זו אחריותי לוודא שהוא ברור לי ולסביבתי.
כאשר אני אומר "לא", זו אחריותי לוודא שהוא ברור לי ולסביבתי.
לפעמים אקבל "לא" שיהיה ברור או לא ברור, בתגובה לצורך שלי.
לא כולם צריכים לאהוב אותי ולא תמיד אני צריך לאהוב את כולם.
זה ממש בסדר לא להיות מושלם, לא לדעת הכל ולהיות מבולבל.
לא צריך להיות גאון, כדי להבין מה הגוף שלך מנסה להגיד לך. כן צריך לשבת בשקט וללמוד להקשיב לו. כשהקשבתי לעצמי באמת, בפתיחות ומתוך סקרנות, הבנתי מהם הצרכים האותנטיים שלי.
3. אישור וסיפוק הצרכים האותנטיים
הכרה ואישור לצרכים שלנו, הוא חלק הכרחי בתהליך. משמעותו לאשר לעצמנו לחוש את מה שאנו חשים, להרגיש כפי שאנחנו מרגישים, לחשוב כפי שאנחנו חושבים ולהיות מי שאנו כעת.
מתוך אישור פנימי, חל שינוי מהותי בגישה שלי כלפי משברים, כלפי עצמי וכלפי החיים. נהייתי נאמן יותר לצרכים שלי, תקשרתי אותם באותנטיות ובהירות, וסיפקתי אותם בהרמוניה עם הסביבה שלי.
סיפוק צרכים הוא החלק שבו אנו דואגים לעצמנו נפשית ופיזית. זה יכול להיות אימון כושר, ריקוד חופשי, תזונה בריאה, ספר שמרגש אותי, מפגשים חברתיים מיטיבים, התמדה בתרגול מדיטציה, לקחת יום חופש מהעבודה, או כל מחשבה, דיבור ומעשה שבאים מאהבה.
עד מהרה גיליתי שהצרכים שלי, מאוד ספציפיים ולא תאורטיים או מטושטשים, כפי שהרגשתי בעבר. בנוסף הבנתי שלא כל מה שאני מבקש לצרוך, בריא לי - ולכן אשתדל להימנע ממנו.
עם השנים דרכי החשיבה שלי השתנו, הבנתי מה אני באמת צריך ולא מה שאני חושב שאני צריך. התחלתי להקשיב באמת גם לצרכים אותנטיים של אחרים ולספק אותם, ויצרתי לעצמי עולם חדש.
איך לאהוב את עצמי לסיכום
בילדותינו לא לימדו אותנו למה הכרחי לאהוב את עצמינו ואיך לעשות את זה. הביאו אותנו לעולם ולזוכים שביננו איחלו "בהצלחה עם זה!"
אהבה עצמית היא לא יעד, אלא מסע חיים מתמשך, שלא צריך להיות מושלמים בו וזה בסדר. במסע הזה, אין הוראות הפעלה ברורות, אלא שזהו מסע של ניסיונות, טעויות, משברים וניצחונות.
אהבה עצמית מתפתחת ומתעצמת דרך נוכחות ברגע הזה, הקשבה אמיתית לעצמנו וסיפוק הצרכים הפיזיים, הרגשיים והרוחניים שלנו.
כאשר אנו אוהבים את עצמנו, אנחנו מחזקים את כח הריפוי העצמי, חיים בתחושת ביטחון, שלווה ואושר פנימי. זה דורש זמן ומאמץ, אבל זה שווה את זה - אנחנו חוזרים לחיות.
אהבה עצמית (ותהליכים נוספים שהכרחיים לחיים בריאים ומאושרים), היא נושא מרכזי בקורס מדיטציה ו- בקורס המאסטרים הקרובים - מוזמנים ליצור קשר לבדיקת התאמה.
אביב שטרית - דרך האהבה
Comments