כאב רגשי: ערכת עזרה ראשונה לנפש
- אביב שטרית
- 20 ביולי 2024
- זמן קריאה 2 דקות
היכולת לרפא את עצמנו היא הכוח העוצמתי ביותר הקיים בנו. היא זו שמאפשרת לנו, גם ברגעים של כאב רגשי או מצוקה רגשית, למצוא את הדרך חזרה הביתה, אל עצמנו.
הגישה שלנו כלפי הכאב היא זו שעושה את כל ההבדל בין שימור הסבל לבין יצירת ריפוי. במדריך הזה אפרוס בפניכם ערכת עזרה ראשונה לנפש, המיועדת בדיוק לרגעים אלו.
נתחיל מהיסוד החשוב ביותר: כוחה של הנוכחות וההרפיה – ומשם נמשיך לשלושה כלים מעשיים, המאפשרים התמודדות עם מצוקה רגשית בזמן אמת.
תשתית הריפוי: נוכחות והרפיה
כאשר קיים בנו כאב רגשי שאנו מתקשים להכיל, הפתרון הראשוני אינו הדחקה, אלא בדיוק ההפך: נוכחות, קבלה, ובעיקר – הרפיה.
"הַרְפּוּ וּדְעוּ כִּי אָנֹכִי אֱלֹהִים" (תהילים, מ"ו) - אחד השיעורים הגדולים לימינו.
כשאנו מרפים, אנו מגלים שמעצם הנראות וההכרה בכאב, מבלי לנסות לשנות אותו, הבריאה נכנסת לפעולה.
אנרגיה שהייתה מושקעת בהדחקה, מתפנה ממצב הישרדותי אל ריפוי רגשי עמוק. זוהי תשתית חיונית לכל טיפול בכאב רגשי ושחרור מצוקה רגשית.
3 כלים להתמודדות עם כאב ומצוקה רגשית
לאחר שהבנו את חשיבות ההרפיה והקבלה, נוכל לפתוח את ערכת העזרה הראשונה, ולהשתמש בכלים הפרקטיים שהיא מכילה.
מודעות והכרה
ראשית, הביאו מודעות אל הרגש המבקש את תשומת הלב שלכם. זהו הצעד הראשון בכל טיפול במצוקה רגשית.
תארו לעצמכם את הסיטואציה שיצרה אותו, ואז תנו שם לרגש הנוכחי ("כאב", "עצב", "תסכול").
אם יש כמה רגשות, ציינו את שמם, ואפשרו לעצמכם פשוט להרגיש אותם, עד כמה שאתם מסוגלים כרגע.
נשימה מודעת כעוגן
הנשימה היא העוגן הראשון שלנו וחיבור מיידי לנשמה. היא הכלי שמייצב אותנו לקראת השלב הבא.
הביאו את כל תשומת הלב אל הנשימות. שימו לב לאוויר הקר שנכנס ולאוויר החם שיוצא.
נשימה מודעת תמיד תחזיר אתכם לכאן ועכשיו, ותאפשר לגוף ולמערכת העצבים להירגע.
התבוננות פנימית לשחרור
לאחר שהתחברתם לנשימה כעוגן, אתם מוכנים לצלול פנימה. עצמו עיניים ופשוט התבוננו. רק התבוננו בהרגשה, במחשבות המתלוות אליה, ובתחושות הפיזיות בגוף.
זרמו עם כל מה שעולה, כמו גל באוקיינוס המתמסר לזרם.
התבוננות פנימית היא יכולת נרכשת, והיא המפתח לשחרור הכאב הרגשי.
סיכום והזמנה
השילוב בין עיקרון ההרפיה, ושימוש בשלושת הכלים: מודעות, נשימה והתבוננות – הוא הדרך המיטיבה ביותר להתמודדות עם כאב רגשי ושחרור מצוקה רגשית.
בכל פעם שאתם חשים מוצפים, השימוש בערכת העזרה הראשונה הזו ילמד את התודעה גישה חדשה ובריאה יותר.
אין פה פתרון קסם, אלא דרך. התמדה בתרגול היא המפתח לריפוי עצמי וליצירת השינוי המיוחל בחיים
זכרו: נוכל לגלות איים חדשים, רק כשנסכים להרפות מחוף מבטחים.
מוזמנים ללמוד ולתרגל זאת לעומק, בין אם במסגרת אימון אישי לחיים, או בסדנאות וריטריטים קרובים.
אביב שטרית - דרך האהבה
