כיצד לנהל משבר למניעת טראומה בתודעה

ימים לא פשוטים בלשון המעטה. כל כך הרבה אבדן, כאב וחוסר וודאות שקיימים במרחב שבחוץ ובפנים. ככל הנראה שהאתגרים לא שכחו וימשיכו להגיע ולהפתיע מבית ובחזיתות שונות. לנו יש את הזכות המלאה ליצור רשת הגנה שמתחילה בנפש פנימה.

להלן שבע דרכים להתמודדות עם אתגרי המציאות, למניעת טראומה בתודעה. גם אם לא תתרגלו דבר וחצי דבר, הטמיעו את מפת הדרכים הזאת. ברגע האמת היא תעזור במודע ושלא במודע. זהו זמן והזדמנות לריפוי מעמיק של פצעים שאנו סוחבים מילדות. זהו זמן מיטיב לאחדות, שלעולם תתחיל בפנימיות.

כוחנו באחדותנו היא דרך הטבע לריפוי והגשמה

1. משבר לעולם יהיה לא נוח

חוסר תאבון, כאבי בטן, חולשה בגוף, קושי לקום מהמטה, מהווים עבורנו סמפטומים ראשונים לטראומה. בהמשך עשויים להגיע פחדים שונים, התקפי חרדה ומתחילות או מתגברות התמכרויות שונות, כגון צפייה במסכים, ע"מ לפצות ולהסיח את הדעת מהתמודדות רגשית עם התופעה. הכל בסדר. אל תכנסו לעימותים עם עצמכם בנוגע לתחושה כלשהי, הרגשה כלשהי, או התנהגות כלשהי. היה ועשיתם בחירה, היו רכים איתה ועם עצמכם. המשבר אמור להוציא אותנו מאזור הנוחות וללמד אותנו שלווה והתייצבות, דווקא בלב הכאוס וחוסר היציבות.

2. למניעת טראומה מתחילים במתן הכרה לחווית המשבר

במהלך המשבר יתכן ונתהה, "האם השתגענו?" אז זהו שלא. דווקא הרגע הזה, הוא רגע של שפיות אבסולוטית. אנחנו אולי מרגישים ומתנהגים באופן מוזר, אבל אנחנו בסך הכל לא יודעים היכן ומה לחפש ובפועל מבקשים בטחון, שליטה במצב והכוונה לדרך. מכאן נבין שחווית השבר, איננה באג במערכת, אלא צורת התקשרות של הגוף-נפש. לעיתים כמפלט אחרון ממש, דגל אדום מרים ומזמין לקחת אחריות ולכוון מסלול מחדש. בפועל זהו ניסיון של המערכת לאתחל את החיים דרך נפילה לתוך הכאוס.

3. שמים לב בעדינות לדרמה המתחוללת

זה לא פשוט שלא להיסחף אחרי הפאניקה, אך מכיוון שכבר הבנו שזהו סימפטום וקריאה לעזרה, נוכל שלא להיגרר אחריה וללמוד בעדינות את הצורך הרגשי העמוק, השוכן מתחת לכאוס. אל תשארו עם זה לבד. מבקשים עזרה ומשתפים אנשים שאנו בוטחים בהם במה שעובר עלינו. אם אין כאלה כרגע, פונים לעזרה והכוונה מקצועית. תמיד מוזמן/ת כל מי שמעוניין/ת להתקשר ולשוחח איתי ואשתדל לתת הכוונה מיטיבה 0543050100. לעיתים שיחה של כמה דקות ודמעות שלפתע זולגות, הן מתנה ענקית לבריאות.

4. משבר לעולם מביא איתו שיעור בריא

הסיבה המהותית למשבר בשעתנו הקשה והנוכחית ברורה. המיינד יעשה כל שביכולתו כדי להימנע מהתמודדות רגשית עם התופעה וינסה לשמר את צורת החיים שהכרנו עד עתה. לכן יבחר עבורנו להתעלם מתחושות הגוף ולהדחיק רגשות, ע"י הסחת הדעת מהם באמצעות פעולות שונות. נכון, הדברים לא יחזרו לקדמותם וזה מפחיד כי זה אומר שמעכשיו נצעד בדרך שמעולם לא צעדנו בה ועשוי להיות שם חשוך. הכל בסדר, כל האור שבעולם נמצא בפנימיות שלנו. דמות סמכות פנימית חדשה ומיטיבה, אט אט תתגלה ותאיר את הדרך באופן מדויק. אלו הם לוחמי האור שאנחנו! תנו לעצמכם הזדמנות להתחדש דווקא ביום הזה ובימים שיבואו.

5. מדיטצית מיינדפולנס

באריכות קראו את המאמר מדיטציה להרגעה בזמנים קשים. בקצרה, האטו את הקצב הפנימי ונשמו עמוק. התבוננו במחשבות ומכאן והביאו את תשומת הלב ל 5 אמצעי החישה ולרגשות. היה ונופלים לתוך חשיבה כאוטית, זה בדיוק מה שאמור לקרות ומאפשר את האימון הזה. יוצאים מרכבת המחשבות לרציף ושבים לנשימות ולהתבוננות במחשבות. מכאן חוברים ל "אני החושי והרגשי". להקשיב לתחושות הגוף ולרגשות יותר ויותר, ללא תוויות וללא פילטרים מחשבתיים.

6. מה שבריא לי נשאר ומה שלא בריא לי משוחרר

זה נוגע ל 3 כלי הבריאה: מחשבות, מילים ומעשים. אלו שאנו אחראים עליהם ואלו שכלפינו מופנים. זהו אימון בשימת גבולות בנוגע לתקשורת חוץ ופנים. זה אימון בבריאת מציאות. זה אומר לצמצם למינימום עימותים בבית, בין חברים וברשתות החברתיות, ובטח שלא ליצור כאלה. זה אומר להימנע מחשיפה לתכנים מכאיבים. זה אומר לשתות הרבה מים. זה אומר לבקש ולהציע עזרה, אוזן קשבת ועשייה מיטיבה.

7. בעד ונגד טיפול תרופתי

לעיתים על מנת להימנע מהתמודדות רגשית, טיפול תרופתי יבחר כפתרון מיידי. זאת על מנת לדווח לעצמנו שאנו יכולים לחזור לשליטה ברגע שאנו רוצים ושאפשר להמשיך כרגיל עסקים, גם כאשר המצב בחוץ לא נורמאלי. טיפול תרופתי יאלחש במידה כזאת או אחרת את המודעות כלפי מה שמבקש מאתנו להשתנות. מה שבריא לי ומה שכבר פחות. זו הסיבה ששימוש בתרופות פסיכיאטריות, איננו רפואה בשום צורה. עם זאת ומשום שכל עניין לגופו, אינני דוחה על הסף טיפול תרופתי, אלא שזהו המוצא האחרון מבחינתי. לפני ברירה זאת, עלינו לצאת לדרך ולברר מהי הדרך הבריאה לנו באופן אישי.

לסיכום והזמנה

הדרך למניעת טראומה מתחילה בהאטת הקצב, תרגול מדיטציה יומי, מודעות עצמית ועשיית בחירות בריאות. כך משברים בחיים הופכים להתפתחות וגדילה חסרות תקדים.

בין אם תבחרו באימון אישי ובין אם תבחרו בקורס התפתחות אישית, שעת משבר היא הזדמנות ששוה לתפוס, ממש כך - להשיל דפוסי חיים שעבר זמנם וליצור מחדש את החיים שנועדנו לחיות בעדם.

ימים טובים יותר לכולנו. אמן!