איך לשחרר מחשבות טורדניות?

מחשבות טורדניות, מחשבות שליליות ומחשבות הרסניות, עשויות להוות נטל כבד. במאמר זה נלמד מה לעשות, דווקא כאשר להרגשתנו אין לנו אמצעים או שכלו כל הכוחות.

מחשבות טורדניות

נתחיל עם משל "עץ הצרות"

היה היה איש שהזמין את שותפו לעבודה, לארוחת ערב בביתו בפעם הראשונה. בהגיעם ביחד לביתו, ירד בעל הבית מהרכב ובדרך לדלת הכניסה, נכנס לגינה, הניח את ידיו על העץ הגדול, עצם את עיניו, נשם עמוק, חייך חיוך רחב ולאחר שפקח את עיניו, חזר לדלת הכניסה. חברו שלא הבין על מה ולמה, נמנע מלשאול שאלות בנושא.

הם נכנסו פנימה. בעלת הבית חיבקה את האיש שלה, והילדים קיבלו את אביהם בשמחה. הארוחה הייתה נעימה ורגועה, וניכר היה שבעל הבית השאיר את כל לחצי העבודה בחוץ. החבר, שהתארח בביתם באותו לילה, התעורר למחרת בבוקר ויצא עם בעל הבית אל הרכב כדי לנסוע חזרה לעבודה. רגע לפני שיצאו מהשער, נכנס שוב בעל הבית לגינה, הניח את ידיו על אותו עץ גדול, עצם את עיניו, נשם עמוק, חייך חיוך רחב ולאחר שפקח את עיניו, חזר לשביל וצעד לרכבו ביחד עם חברו.

חברו שלא הבין על מה ולמה, הפעם לא ויתר ושאל על פשר המנהג הזה. בעל הבית הסביר: "פשוט מאוד, זהו עץ הצרות שלי. אשתי וילדיי אינם צריכים להיחשף לכל מה שאני עובר במהלך יום העבודה. לכן רגע לפני הכניסה לבית, אני תולה על עץ הצרות, את המחשבות והרגשות שהבאתי איתי, וכך אני נכנס נקי מהם ופנוי באמת לאשתי ולילדים".

מקסים, ענה חברו והוסיף לשאול: "אז מה העניין עם לעשות את אותה הפעולה בבוקר שלמחרת?" השיב בעל הבית, "בבוקר שלמחרת אני אוסף מהעץ את כל הצרות בחזרה, משום שאני מבקש לקחת עליהן אחריות ולהתמודד עם האתגרים השונים שאמש לא התמודדתי איתם.

'חכם מאוד', אמר חברו. ובעל הבית הוסיף: 'זה לא הכול, יש גם קסם בעץ הזה. בכל פעם שאני אוסף בבוקר את הצרות מיום האתמול, אני מגלה שיש שם קצת פחות'.

מהם שלושת הדברים שלמדנו מהמשל?

1. לתת לעצמנו הכרה

"דע מאין באת ולאן אתה הולך" משנה אבות ג, א - להיות במודעות לאנרגיה אותה אנו חווים ומשדרים ברגע הזה, על מנת לעשות את הבחירה הבריאה. המודעות לחוויה מפתחת בנו דמות סמכות בריאה שפחות מזדהה עם המחשבות הטורדניות, ממיסה את תחושת הדביקות שלהן, יוצרת התמקמות חדשה בתודעה לעומתן, ומרחיבה את חופש הבחירה כיצד לנהוג איתן.

2. דיה לצרה בשעתה

"הרפו ודעו" תהילים, מו, יא - בטווח הקצר ישנם מצבים בהם אין לנו את הזמן, היכולת או האמצעים להתמודד עם המחשבות הטורדניות. ברגעים אלו נשתמש בכלים טיפוליים ואימוניים, שיאפשרו לנו להרפות מהתופעה המטרידה. בהמשך אביא דוגמאות משתי טכניקות טיפוליות שבהן ניתן להיעזר.

3. אחריות מודעת

"אותה גברת בשינוי אדרת" - בטווח הארוך בריא יהיה לקחת אחריות על הצרות שלנו. לאחר שרכשנו כלים מתאימים ויש לנו את האנרגיה הדרושה לתהליך, עלינו להכיר בהן ולהתמודד עימן, משום שהן לא יעלמו מעצמן וסביר שיחזרו בגרסה מחודשת לפתחנו, על מנת שנלמד כיצד להתמודד איתן.

שתי שיטות לשחרור מחשבות טורדניות

1. שיטת: CBT - Cognitive behavioral therapy

מחשבה היא אחת משלושת כלי הבריאה וככזאת יש בכוחה להניע וליצור "מציאות פנימית" ובהלימה מלאה גם "מציאות חיצונית". לעיתים קרובות מביאות איתן המחשבות, תחושות ורגשות של חוסר שקט, חרדות, דיכאון, כעס, עצב והדבר יכול להימשך שעות, ימים, שבועות ואף חודשים. התעסקות במחשבות חוזרות, עשויה להיות מאוד מעייפת ואינה רלוונטית לעשיית השינוי או הבחירה.

איננו חייבים לחשוב מחשבה חסרת תכלית או טורדנית, למרות הדחף הטבעי לעסוק בה, ולמרות שאנו נוטים לראות בה כלי חשוב להתמודדות עם האיום.

לשם כך פותחה שיטת הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי. תהליך שמלמד אותנו לשנות את דרך החשיבה, המובילה להתנהגות שאינה רצויה ולהיפך, לשנות את הבחירה וההתנהגות כאשר אנו מזהים מחשבה שאינה בריאה.

אחת הדרכים ליישום השינוי, היא לרשום את המחשבה הטורדנית על דף ולדחות את העיסוק בה לשעה מאוחרת יותר במהלך היום. עם התרגול וההתמדה, נצמצם את הזמן בו נעסוק במחשבות טורדניות ממספר שעות במהלך היום לחצי שעה ופחות.

2. שיטת: NLP - Neuro Linguistic Programming

ומה אם המחשבה לא "עוצרת באדום" ומלווה בהרגשה לא נעימה או אפילו בחרדה? – המערכת הרגשית שלנו מאוד פשוטה ואוטומטית. תחת כל איום מרימה המערכת "דגל אדום" ומפעילה הרגשה "שלילית" או תחושת חרדה, על מנת שננקוט בפעולה המתאימה.

המערכת הרגשית אינה יודעת להפריד בין מציאות לחלום, בין מציאות לדמיון ובין מקרה שקורה ברגע הזה, למקרה שקרה בעבר או שיקרה בעתיד. זו הסיבה שהתגובה הרגשית לאירוע, גם כאשר אנו לא תחת איום או סכנה מיידית, תהיה דומה ובדרך כלל - מלחמה או בריחה.

מכיוון שהמערכת הרגשית גמישה, ניתן לשנות את האוטומטים מהם היא מושפעת, לחוויה בריאה. ברגע שעולה תוכן מפחיד או מאיים, נבחין בתחושה הנוכחית, נאפשר לעצמנו להרפות, נתבונן בה וניתן לה מקום להיות.

באמצעות שיטת NLP ניתן לבחון את מאפייני החשיבה והתקשורת של האדם עם עצמו וסביבתו, ולהציע טכניקות יעילות לרתום את כוחו של תת המודע על מנת להגיע לרגיעה. בדוגמה הבאה נשתמש בדמיון מודרך וניצור לנו גן עדן קטן עלי אדמות.

נדמיין שאנו יושבים בניחותא למרגלות נחל במקום קסום לבחירתנו. שאלו את עצמכם מהי השעה ביום? מהי העונה והאם ישנה רוח מלטפת? מהו מזג האוויר במקום? האם יש לידינו אנשים או שאנו לבד? על מה אנו יושבים? אילו בגדים אנו לובשים? מה הבאנו איתנו לגן העדן שלנו?

דמיינו את הרגע הזה… נשמו עמוק… ותנו לתחושות הגוף את אותו מקום להיות… חושו את התחושה המשתנה בגוף, שימו אליה לב ולוו את השינוי המתרחש מרגע לרגע. כרגע יצרתם את גן העדן שלכם ותוכלו לשוב אליו בכל רגע שירגיש לכם נכון.

סיכום והזמנה

מעתה כאשר יגיעו מחשבות טורדניות, ביכולתנו לתלות אותן על עץ הצרות, לצמצם את העיסוק בהן, להזמין אותנו ואותן לגן העדן שלנו, ולקחת עליהן אחריות במועד אחר שנקבע לנו מראש.

כדי לצאת לדרך בריאה, העוזרת להתמודד עם מחשבות טורדניות, מוזמנים לשיחת היכרות לסדנת התפתחות אישית או לסדנת תקשורת מקרבת - שתי הדרכים, משנות חיים!

אביב שטרית - דרך האהבה