טיפול בדיכאון וחרדה

טיפול בדיכאון וחרדה מתחיל לעיתים קרובות בשיחה קרובה ונשימה טובה. אתמול יצאתי עם אוהב, הבכורה שלי, וחגגנו את יום האישה.

כבר בנסיעה ואחר כך, בין גיוזות למרק טום-יאם מעלף, התפתחה שיחה על מה שקורה במדינה ונתתי לה את ההסבר שלי. דרך שאלות ומילים הבנתי כמה בלבול, הצפה רגשית וחרדה, אנו נושאים.

אז לאור הלך הרוח התקופתי (כאילו שאי פעם אנחנו לא נמצאים בהלך רוח תקופתי כזה או דומה), יום האישה ושיחת אבא ובת קרובה, אני מצרף כאן את הדרך היעילה שעליה דיברנו, לטיפול בדיכאון וחרדה.

אני מביא את הדברים כפי שאמרתי אותם לאוהב, אך השלבים האלו מיועדים ופועלים בדיוק אותו הדבר גם עבור גברים.

איך להתמודד עם דיכאון וחרדה?

ראשית, הפנימי כי את לומדת לחוות את כל קשת הרגשות בחיים. גם בתגובה לחוויה חיצונית - כמו נמר שנכנס עכשיו לחדר וחושף שיניים, וגם בתגובה לחוויה פנימית - כמו מחשבה על מה שקורה כרגע במדינה, או מצוקה אישית בנוגע לעבר או לעתיד שלך.

בנוגע לאיום קיומי-מיידי, את כבר מבינה את חשיבות החוויה הרגשית והחושית המהווה מנגנון הגנה להתמודדות עם המצב. בנוגע לאיום שאינו קיומי-מיידי, נוהג בך לעיתים קרובות מנגנון ההגנה בצורה דומה, למרות שאין כרגע שום סכנה.

גם את זה את מבינה, כי עשית כמה סדנאות, קראת כמה וכמה ספרי מודעות והעצמה, ואת הבת של אבא שלך 😉 ולמרות זאת, התגובה לרגשות כמו כעס, עצב, בלבול ואובדן שליטה, לעיתים קרובות עדיין דומה ואת מנסה להיפטר מהם.

חשוב שתדעי כי האופן בו את ניגשת לגוף הרגשי שלך, עושה את כל ההבדל בין שימור רגשות לשחרור רגשות. גישה של בריחה, או קיפאון, או מלחמה עם הרגש, הן דרכי התמודדות המדחיקות אותו ומשמרות אותו. אז מה כן? להלן השלבים המהותיים.

3 שלבים לטיפול בדיכאון וחרדה

1. מודעות עצמית

הביאי מודעות לרגש המבקש את תשומת הלב שלך. לאחר מכן תארי את המציאות ואת המעורבים (אם יש כאלה) שיצרו את הרגש הזה – כדאי שתכתבי את הדברים. בהמשך תני שם לרגש הנוכחי שלך – כדאי שתכתבי את שמו ואם יש כמה, כתבי את שמם. בחלק האחרון אפשרי לעצמך להרגיש אותו או אותם עד כמה שאת מסוגלת במלואם.

2. התבוננות פנימית

עצמי עיניים והתבונני... רק התבונני בהרגשה, במחשבות השונות המתלוות אליה בראש, ובתחושות הנוצרות בגוף הפיזי שלך (כמו כיווץ בכתפיים, דפיקות לב מואצות, מיגרנה) וזרמי עם כל מה שעולה כאילו שסוחף אותך גל באוקיינוס. בכל פעם שקצת מאתגר, עברי לשלב השלישי.

3. נשימה מודעת

נשימה היא העוגן שלך וחיבור מיידי לנשמה שלך. הביאי את תשומת הלב לנשימות שלך. אוויר קר נכנס דרך הנחיריים, אוויר קצת יותר חם יוצא דרכם. חלל הריאות והבטן מתמלא ומתרוקן. הרחיבי את מידת הנוכחות ברגע הזה דרך חמשת החושים: במה נוגע הגוף הפיזי שלי? אילו צלילים וקולות אני שומעת? מהו הטעם שיש לי בפה? מהו הריח שאני מריחה? פקחי אט אט עיניים והבחיני במראות שאת רואה. רגע לפני שתחתמי את התהליך... הביאי מודעות להרגשה הנוכחית, המבקשת את תשומת הלב שלך.

לסיכום והזמנה

בנוסף לטיפול מיטיב בדיכאון וחרדה, תרגול שלושת השלבים הללו בכל פעם שאת מזהה מחשבה טורדנית או הצפה רגשית, מלמד את התודעה מהי הגישה המועדפת עליך למצבים דומים בעתיד.

אין פה פתרון קסם וזו לא טכניקת אינסטנט כפי שמשווק העולם המערבי. רק התמדה בתרגול תיצור את המסוגלות להביא את השינוי לו את מייחלת.

אם מרגיש לך ללמוד ולתרגל זאת יחד איתנו, כי הגיע הזמן לשקט פנימי וחופש אמיתי, בדקי בדרך האהבה סדנאות וריטריטים קרובים.

*עניין אחרון לאימהות שביניכן הוא ליזום פנייה לילדים בענייני היומיום, ולעזור להם להתמודד עם המציאות שהם חווים. כמובן שרצוי ובריא להיות נוכחת תמיד ואל מול כל חוויות החיים.

זכרי: את תגלי אוקיינוסים ויבשות חדשים, רק כשתרפי מחוף מבטחים.

כך או כך, בחרי באהבה.

תהני מהדרך ולא לשכוח לנשום...

אביב שטרית - דרך האהבה