7 דרכים לשמור על הנפש ולמנוע פוסט טראומה

בימים של אובדן, כאב וחוסר ודאות, אנו נדרשים יותר מתמיד לקיים את הציווי: 'וּנִשְׁמַרְתֶּם מְאֹד לְנַפְשֹׁתֵיכֶם' (דברים, ד'). זו אינה רק קריאה לשמירה פיזית, אלא אחריות עמוקה לשמור על עולמנו הפנימי מפני זעזועים.

איך עושים זאת כשהכל נראה כאוטי? אלברט איינשטיין אמר ש"בלב הקושי שוכנת ההזדמנות", והמשבר הנוכחי הוא בדיוק ההזדמנות לאחדות פנימית וריפוי עצמי.

במדריך הבא אציג את מפת 7 הדרכים, המסייעת לשמור על הנפש ולמנוע פוסט טראומה. גם אם רק תקראו ותטמיעו אותה בתודעה, היא תעזור לכם ברגע האמת.

מפת 7 הדרכים לשמור על הנפש ולמנוע פוסט טראומה

דרך #1: הסכימו לאי-הנוחות (זהו איתות לתחילת ריפוי)

חוסר תיאבון, כאבי בטן וחולשה הם סימפטומים ראשונים שהגוף מאותת בהם על מצוקה. הקבלה הרכה של התחושות הללו, ללא שיפוטיות, היא הצעד הראשון במסע למנוע פוסט טראומה.

היה ועשיתם בחירה – אפילו אם היא בריחה לאכילה או מסכים – היו רכים עם עצמכם. המשבר אמור להוציא אותנו מאזור הנוחות, ובלב הקושי וחוסר היציבות, דווקא שם טמונה ההזדמנות ללמוד איך לשמור על הנפש ולהתייצב.

דרך #2: תנו תוקף לרגשות שלכם (אתם לא משתגעים, זו קריאה לעזרה)

במהלך המשבר, המחשבה "האם השתגעתי?" עלולה לחלוף בראש. דעו לכם שזהו רגע של שפיות אבסולוטית. חווית השבר אינה "באג" במערכת, אלא צורת התקשרות של הגוף-נפש.

זהו ניסיון של המערכת לשמור על הנפש דרך נפילה מבוקרת אל תוך הכאוס, כדי שנוכל לקחת אחריות, להתמודד עם המשבר ולכוון את מסלול החיים מחדש.

דרך #3: שתפו ובקשו עזרה (אל תשמרו את הכאב לבד בפנים)

תחושות פאניקה הן סימפטום מוכר המהווה קריאה לעזרה של הנפש. במקום להיסחף אחריהן, התבוננו בעדינות בצורך הרגשי העמוק השוכן מתחתיהן. והכי חשוב – אל תישארו עם זה לבד.

פנו לאנשים שאתם בוטחים בהם, או פנו לעזרה מקצועית, כדי לטפל בטראומה בצורה מונחית. לעיתים שיחה של כמה דקות ודמעות שזולגות, הן מתנה ענקית בדרך לשמור על הנפש ולריפוי עצמי מבפנים.

דרך #4: הקשיבו לשיעור שהמשבר מביא (התבוננו פנימה במקום לברוח החוצה)

כשהכאב והפחד מציפים, הנטייה האוטומטית של המוח שלנו היא לברוח. הוא ינסה בכל כוחו לשמר את המוכר והידוע, וידחוף אותנו להסחות דעת. השיעור האמיתי של המשבר נמצא בדיוק בנקודת הבחירה הזו.

במקום לברוח החוצה אל הרעש, אנחנו נקראים להתבונן פנימה. כן, זה מפחיד לצעוד בדרך לא מוכרת, אך כל האור שאנו מחפשים בחוץ - נמצא בפנים וממתין להתגלות. מתוך ההסכמה להרגיש, מתגלה כוח פנימי חדש שמדליק את האור ומאפשר התמודדות בריאה עם הטראומה.

דרך #5: עגנו את עצמכם בנשימה (הכלי המיידי לשמירה על הנפש)

מדיטציה היא כלי רב עוצמה שזמין לכל אחד. התחילו בלהאט את הקצב הפנימי ולהביא את תשומת הלב אל הנשימה. גם אם קיימת חשיבה כאוטית, זה בדיוק מה שאמור לקרות. האימון הוא לצאת בעדינות מ"רכבת המחשבות" אל "רציף" הנשימה המודעת.

התרגול הפשוט הזה, הוא דרך מופלאה למנוע ממתח להפוך לטראומה. מי שרוצה להעמיק, מוזמן לחזור בסיום הקריאה למאמרים: מהי מדיטציה? איך לעשות מדיטציה ולהתמיד בהצלחה ו- מדיטציה להרגעה בזמנים קשים.

דרך #6: בחרו בהשפעה בריאה (שמירה על גבולות מיטיבים)

היכולת לשמור על הנפש טמונה בבחירות המודעות שלנו – במחשבה, בדיבור ובמעשה. המשמעות היא לצמצם חשיפה לעימותים ותכנים מכאיבים, לשתות הרבה מים, לבקש ולהציע עזרה, ולבחור בעשייה מיטיבה. הגבולות האלה הם המגן שלכם, והם אלו שיאפשרו לכם למנוע טראומה מיותרת ולהישאר יציבים.

דרך #7: בחנו טיפול תרופתי בזהירות (מתי הוא גשר ומתי מכשול)

מניסיוני, חשוב להבין שטיפול תרופתי, כאחת הדרכים לטפל בטראומה, מטפל בעיקר בסימפטומים, אך לא תמיד בשורש הרגשי.

הוא יכול להיות גשר חיוני המאפשר יציבות, אך היעד הסופי הוא ללמוד איך להתמודד עם טראומה מהשורש שלה. לכן, אני רואה בו מוצא אחרון, וזאת רק לאחר שמיצינו את הדרכים להקשיב פנימה ולנסות ללכת בדרך הריפוי הרגשי.

סיכום והזמנה

הדרך למניעת טראומה אינה אירוע חד פעמי, אלא תרגול מתמשך של שמירה על הנפש. דרך האטת הקצב, נשימה מודעת ובחירות מיטיבות, אנו הופכים משברים בחיים להזדמנות לצמיחה. שעת משבר היא הזדמנות יקרה מפז לשמור על עצמנו ולברוא מחדש את החיים שבאמת נועדנו לחיות.

מרגישים שאתם צריכים אוזן קשבת או הכוונה אישית? אל תישארו עם זה לבד.

אני מזמין אתכם לשיחת טלפון קצרה, ללא התחייבות, שבה נוכל למצוא יחד את הדרך הנכונה עבורכם.

אביב שטרית

054-3050100