מדיטציה להרגעה בזמנים קשים

בזמנים מאתגרים, כשהכאוס משתלט, המחשבות דוהרות והרגשות מציפים - 5 דקות של תרגול מדיטציה, היא לא רק דרך למצוא שקט ושלווה פנימית, אלא כלי רב עוצמה לחוסן נפשי ולריפוי עצמי.

מדיטצית זן - אוהב שטרית 2011

בתקופות כאלה, היכולת שלנו להאט, לנשום ולמצוא עוגן פנימי יציב - בין האזעקות, הממ"דים והמקלטים - יוצרת חוסן נפשי וריפוי עצמי, הרבה מעבר לזמנים שבשגרה.

הדבר מתאפשר משום שדווקא בלב הקושי שוכנת הזדמנות עמוקה, לגילוי העוצמות הפנימיות והתפתחות בריאה.

זוהי גישה עתיקה וחכמה, שאפשרה ללוחמים כבר לפני אלפי שנים לנצח בקרבות שבחוץ, על ידי ניצחון בקרב שבפנים.

הם עשו זאת באמצעות עקרון שנקרא: "פוּדוֹשין - לב בלתי מעורער", המלמד איך לא לפחד מהסערה ויותר מזה, למצוא בה את מרכז הכוח שלהם.

העיקרון פשוט: במקום להילחם בגלים, אנחנו לומדים למצוא בתוכנו עוגן יציב. במקום לבזבז אנרגיה על התנגדות, אנחנו לומדים לנשום.

במקום תשומת לב לרעש שבחוץ, אנו מפנים את תשומת הלב פנימה, אל אותו מרחב שקט שקיים תמיד, ומאפשרים להרפיה להפוך לרפואה.

המדריך יוביל אתכם יד ביד, דרך 7 שלבים פשוטים כדי לתרגל ולהטמיע זאת.

מדיטציה זוגית

מדיטציה להרגעה - 7 השלבים

השלבים קצרים, פשוטים ליישום ובנויים בהדרגה: נתחיל בעוגנים הגשמיים ולאחר מכן נפנה בעדינות אל הרגשות והמחשבות.

*כפי שאתם רואים, אפשר לתרגל בזוג וגם עם הילדים...

שלב 1: המקום והזמן

בחרו מקום בטוח, שקט ונוח. יש הנוהגים לתרגל בישיבה, יש היושבים על כיסא מדיטציה לתמיכת הגב, ויש הנוהגים לתרגל בשכיבה כדי להרפות את הגוף לחלוטין ולשחרר מתחים ולחצים.

*התחילו בקטנה, 5 דקות לתרגול וזכרו שהסוד טמון בהתמדה יומיומית.

שלב 2: הרפיה לרפואה

"הרפו ודעו כי אנכי אלהים", תהילים, י"א. מרפים את כל חלקי הגוף מכף רגל ועד ראש. מרפים את הכל ומרפים מהכל... כלומר גם מכל פעילות מנטאלית של חשיבה (לעניין זה אתייחס בשלב ה-6). עוצמים עיניים ויודעים את הכאן ועכשיו. כלומר, מביאים את המודעות למה שיש ברגע הזה.

*ההרפיה והמודעות מאפשרות לצ'י, קי, פראנה ובעברית - אנרגיית חיים, להגיע למקומות הנכונים.

שלב 3: נשימה מודעת

הביאו את תשומת הלב לנשימה. היא העוגן הראשון שלנו במדיטציה והחיבור לרגע הזה. שימו לב לאוויר הנכנס דרך הנחיריים ולאוויר היוצא, ושימו לב להשפעת הנשימה על הגוף. *אין דרך נכונה או לא נכונה לנשום ואין צורך לשנות דבר, פשוט לנשום.

שלב 4: קשיבות לחושים

הביאו את תשומת הלב לגוף. טעמו את הטעם בפה, הריחו את הריחות סביבכם, הקשיבו לצלילים, חושו את פעימות הלב, את מגע הגוף עם המקום, את האוויר על העור ואת כל מה שמבקש תשומת לב בגוף הפיזי – מתח, לחץ, הרפיה, רוגע וגם עקצוצים. *כאשר אנו מפנים את הקשיבות (תשומת הלב) לחושים, אנחנו מתחברים באופן ישיר למציאות, ללא הפרשנות של השכל.

שלב 5: קשב מואר לרגשות

רגשות הם אנרגיה בתנועה. הרפו את הגוף והביאו "קשב מואר" – תשומת לב המשלבת הרפיה והתמקדות ברגש הקיים ברגע הזה.

אפשרו לו להיות כפי שהוא. אם זה עוזר לכם בשלב ראשוני, תוכלו לזהות אותו ולתת לו בעדינות שם: "עצב", "כעס", "בלבול", "חופש" – מבלי לשפוט אותו, רק להתבונן בו.

*אם אתם מעדיפים, פשוט חושו את האנרגיה שלו בגוף. אפשרו לרגש ולעצמכם כאחד, פשוט להיות ולהשתנות בטבעיות - וזה יקרה.

שלב 6: התבוננות במחשבות

ברגע שמגיעה מחשבה כלשהי - אפשרו לה להיות ואל תילחמו איתה. ברגע זה תוכלו לזהות שאתם לא המחשבה, וגם לשים לב לזה שחושב. כאשר אנו מתרגלים זאת, אנו מבינים שאין לנו שליטה על רכבת המחשבות, וזה בסדר גמור. היה ונכנסתם ללופ מחשבתי או פטפטת פנימית, הרפו וחזרו בעדינות להתבונן בעוגן הנשימה (שלב 3).

*זהו האימון המדיטטיבי הבריא ביותר, ועם הזמן הוא יהיה עדין ונעים יותר.

שלב 7: חזרה עדינה ואינטגרציה

בסיום התרגול קחו רגע להודיה. הודו על המסע ועל הזמן שהענקתם לעצמכם. הניעו בעדינות את אצבעות הרגליים והידיים, מתחו את הגוף אם הוא מבקש זאת וכשאתם מוכנים, פקחו את העיניים באיטיות. *שימו לב כיצד אתם נושאים את תחושת השקט והנוכחות הזו איתכם, בחזרה אל תוך היום...



זכרו: אי אפשר להיכשל בתרגול מדיטציה

כאשר אין יעד לאימון המדיטטיבי ואין צורך להגיע לשום מקום חיצוני או פנימי, אלא פשוט להיות עם מה שיש או אין... אז כל תרגול הוא הצלחה! *גם אם האימון מלא במחשבות, אתגרים והתנגדויות - אתם מאמנים את השריר הנכון.

מוזמנים ללמוד ולתרגל זאת איתי באימון אישי לחיים ואפשר להצטרף לקבוצה בסדנת מדיטציה ומיינדפולנס

תיהנו מהדרך ולא לשכוח לנשום

אביב שטרית - דרך האהבה